6 Metòd senp pou fòmasyon reyabilitasyon cheviy
Cheviy la se yon zòn ki itilize souvan nan lavi chak jou nou an, men akòz divès rezon, blesi cheviy yo tou byen komen. Fòmasyon reyabilitasyon trè enpòtan apre yon blesi nan cheviy, paske li ka ede nou retabli fonksyon cheviy, diminye doulè, ak anpeche plis aksidan. Anba a, nou pral entwodui kèk metòd senp pou fòmasyon reyabilitasyon cheviy, espere ke yo dwe itil pou tout moun.
Premye metòd la se kanpe sou pwent pye. Sa a se yon metòd trè senp ki ka ede ranfòse misk yo alantou cheviy la. Lè w kanpe, eseye sipòte kò w ak zòtèy pye w epi pi dousman bese talon pye w. Ou ka repete aksyon sa a 15-20 fwa chak fwa, 3-4 fwa pa jou.
Dezyèm metòd la se pratike mache sou boul la. Jwenn yon ti boul, tankou yon baskètbòl oswa yon balon foutbòl, mache sou li ak pye ou, epi eseye kontwole direksyon an woule nan boul la ak cheviy ou. Sa a ka ede amelyore fleksibilite ak estabilite cheviy la, ki trè itil pou reyabilitasyon.
Metòd twazyèm lan se etap sou sandbags. Jwenn yon sak sab oswa yon sak sab, mache sou li ak pye ou, epi eseye kontwole balanse li ak cheviy ou. Sa a ka ede ranfòse misk yo alantou cheviy la ak amelyore estabilite.
Metòd katriyèm lan se fè egzèsis etann cheviy. Chita sou yon chèz, leve yon pye epi dousman rale l anlè ak men ou jiskaske ou santi kèk detire nan misk ki alantou cheviy ou. Kenbe pozisyon sa a pou 15-20 segonn, Lè sa a, chanje nan lòt pye a.
Metòd senkyèm lan se fè egzèsis wotasyon cheviy. Chita sou yon chèz, leve yon pye epi eseye trase yon sèk ak cheviy ou. Premyèman, fè sèk nan direksyon goch apeprè 15-20 fwa, ak Lè sa a, sèk envers goch apeprè 1520 fwa.
Metòd sizyèm lan se fè fòmasyon balans cheviy. Lè w kanpe, eseye mete pwa ou sou yon sèl cheviy pou kenbe balans. Ou ka eseye fèmen je ou pou ogmante difikilte a. Pèsiste pou 30 segonn a 1 minit chak fwa, epi repete 3-4 fwa.
An rezime, metòd ki anwo yo trè senp epi fasil pou aplike metòd fòmasyon reyabilitasyon cheviy ki ka fèt nan kay la. Sepandan, lè w ap fè egzèsis sa yo, li enpòtan pou w dou nan mouvman epi pou w pa fè egzèsis twòp fòs pou evite lakòz blesi segondè. Anplis de sa, si doulè a vin pi grav oswa kondisyon nòmal rive, li nesesè pou sispann fòmasyon epi chèche swen medikal nan yon fason apwopriye. Mwen espere ke tout moun ka itilize metòd sa yo pou ede cheviy yo refè pi vit posib epi retounen nan yon eta an sante.
