Jenou koube metòd egzèsis chak jou
Jenou a se youn nan pi gwo jwenti nan kò imen an ak tou youn nan jwenti ki pi frajil nan aksidan. Fonksyon an koube nan jenou an se kritik pou lavi chak jou nou yo ak fè egzèsis. Se poutèt sa, kenbe fleksibilite jenou ak estabilite se kritik pou sante fizik nou yo. Anba a, nou pral prezante kèk metòd egzèsis chak jou pou koube jenou ede ou kenbe yon jwenti jenou ki an sante.
1. Leve janm ou dwat, ki ka efektivman fè egzèsis misk yo nan devan nan kwis ou ak amelyore sipò nan jenou ou. Kanpe oswa chita sou yon chèz, Lè sa a, ogmante yon sèl janm jouk kwis pye a se paralèl ak tè a, ak tou dousman bese li. Fè 15-20 repetisyon sou chak janm, 3-4 kouche pou chak jou.
2. chita sou chèz la, mete pye ou plat sou tè a, Lè sa a, kanpe ak fòs ak chita ankò. Mouvman sa a ka fè egzèsis misk ki ozalantou jenou an epi amelyore estabilite jenou an. Fè li 15-20 fwa yon jou, 3-4 kouche chak fwa.
3. ajenou ak presipitasyon, ajenou sou tè a, Lè sa a, dwat yon sèl janm pi devan ak pliye lòt janm an dèyè yo kenbe balans. Lè sa a, tou dousman pliye jenou an devan pi devan jouk kwis pye a se paralèl ak tè a, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li. Mouvman sa a ka fè egzèsis efektivman misk yo alantou jenou an ak amelyore fleksibilite nan jenou an. Fè 15-20 repetisyon sou chak janm, 3-4 kouche pou chak jou.
4. Sèvi ak eskalye pou mache leve, li desann ka efektivman fè egzèsis misk yo alantou jenou yo, amelyore sipò jenou ak estabilite. 10-15 fwa yon jou, 3-4 gwoup pou chak sesyon.
5. Yoga: jenou moute, chita sou tè a, detire janm ou dwat, Lè sa a, pliye yon sèl janm bak, mete pye ou sou kwis pye anndan an nan lòt janm la, tou dousman pliye kò anwo ou pou pi devan, eseye jwenn kòm fèmen nan lòt janm la ke posib, kenbe yon souf kèk, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal ou. Aksyon sa a ka efektivman detire misk yo alantou jenou an ak amelyore fleksibilite li yo. Fè repetisyon 1520 sou chak janm, 3-4 kouche pou chak jou.
Pi wo a la se yon entwodiksyon nan metòd yo fè egzèsis chak jou pou koube jenou, espere yo dwe itil ou. Sonje byen, kenbe sante a ak estabilite nan jenou an mande pou fè egzèsis alontèm, pandan y ap tou pran swen pwoteje jenou an epi evite aksidan pandan pwosesis la fè egzèsis. Ki vle ou sante ak kontantman!
